Não há namorado... Mas há prenda!

Nem de flores e peluches vive o dia 14 de Fevereiro.
Ontem recebi este postal que irá ter a sua vida no meio das páginas dos livros que trago comigo.
Adorei a lembrança.

Nas minhas andanças pela internet, deparei-me com este vídeo.

Já o tinha visto antes, pois é de 2011. No entanto, começamos 2016 e parece que as coisas estão na mesma. Ou talvez piores. 

Exige-se mais. Paga-se menos. E assim as coisas continuam.

Cada vez me convenço mais que, para viver em Portugal, tem que haver muito amor à pátria, porque não são os trabalhos com salários vergonhosos que nos seguram aqui.

Bonito de se ver

Um novo plano

Hoje foi o dia de retomar as corridas.

Depois da luz verde dada pelo médico, voltei a calçar as sapatilhas das corridas. 

Apesar de nunca ter parado de fazer exercício físico, hoje decidi não ir de cabeça para o alcatrão.

Voltei a fazer um novo plano na aplicação My Asics e, lá fui eu. Fiz 4.10 km em 39:31 minutos. Basicamente corri 500 m e andei os restantes 3.60 km. Obviamente que senti que poderia ter feito mais, foi bastante tentador não continuar a correr (já que me sentia bem), mas não quis arriscar. Aproveitei a saída para apreciar a paisagem e viver aqueles caminhos de uma forma mais... lenta.

Feira do Chocolate em Lisboa

Este fim-de-semana o Campo Pequeno esteve muito doce. Acolheu a feira do chocolate. Não sei se foi por ser o fim-de-semana do Carnaval, este ano achei a feira com menos pessoas que o ano passado. Como tal, deu para aproveitar a feira com mais calma e deliciar-me com o muito chocolate que ali se encontrava. Achei que o chocolate com sal e o chocolate com especiarias estão na moda. Não experimentei mas deu para ter conhecimento desse facto. Fica para a próxima feira.

O meu treino

Nos últimos dias, e provavelmente nos próximos também, o meu treino tem sido focado nos joelhos e quadril. Este especificidade prende-se, a meu ver, no fortalecimento destas zonas para que assim tenha um melhor postura nas corridas futuras.

Como vejo que está a dar bons resultados, partilho connosco.

Os primeiros 14 minutos são de eliptica, para aquecer todos os músculos.

Após o aquecimento vou para a cúpula de equilíbrio. Faço 2 séries de 30 agachamentos, 2 séries de 15 agachamentos unilaterais e 2 séries de 30 segundos de equilíbrio em cada perna.

De seguida vou para uma série de pranchas que me faz suar mais que o aquecimento. Faço 15 repetições para cada lado de prancha lateral com torção do tronco, 20 repetições de quatro apoios com elevação alternada, 10 repetições de prancha com alternância de braços e 30 vezes a ponte de glúteos. Faço esta série três vezes.

Após estes exercícios retorno às máquinas para fazer:

3 séries de 15 repetições com 20 kg na máquina de abdução.

Estas duas máquinas são aquelas que perco mais tempo, pois faço uma perna de cada vez. Assim cada uma trabalha da mesma maneira e carrega com a mesma carga evitando assim, injustiças.

Normalmente faço 4 séries de 10 repetições com 10 kg.

Por fim vou para a remada, trabalhando os braços e tronco.

Se for um dia que tenha tempo, ainda faço 10 minutos de bicicleta livre, só para descontrair os músculos e depois invisto tempo nos alongamentos.

E desta forma tenho um treino de, aproximadamente, 80 minutos.

De volta

Entre a última semana de Janeiro e a primeira de Fevereiro consegui, finalmente, ver a luz ao fundo do túnel em relação aos meus joelhos.

Na primeira semana, vi o ar de espanto da médica quando esta reparou que o líquido que tinha nos joelhos era nos dois. Por outro lado disse que fortalecimento nessa zona poderia ser suficiente para recuperar e voltar às minhas corridas. Assim, mandou-me para um ortopedista para ter respostas mais especificas. Desta consulta, resultou um regresso lento às corridas e três caixas de comprimidos para protecção e fortalecimento das articulações. Pois é... Ainda não cheguei aos trinta mas a caixinha dos comprimidos já anda comigo.

Perante estes resultados vou voltar com muita calma às corridas, vou, caso seja necessário, alterar o meu treino de ginásio e, dia 6 de Março, lá estou eu para os meus 15,5kms.