A nossa Lisboa em modo tuk tuk

Coisa má dos tuk tuk: fazem muito barulho.

Coisas boas dos tuk tuk: vão a todo o lado, esperam por nós e explicam a história da nossa cidade.

Vale a pena ter um momento tuk tuk.

What?

Nunca pensei ter este pensamento, mas o que é certo é  que, de ontem para hoje tive-o, e levei-o a avante.

Com a chegada da Páscoa, a família está de fim-de-semana perlongado longo, vem fazer-nos uma visita. Uma vez que a mãe é a guia turística, a filha (eu) acompanha-a naquilo que pode, pois embora seja feriado, o meu "querido" patrão, não dá tréguas aos trabalhadores. Para tentar organizar-me, recebi a indicação que às 9h, tínhamos que estar a sair de casa. O meu cérebro começou logo a trabalhar e concluiu que iria levantar-me às 6:50 para ir correr. Não aprofundei este tipo de pensamento já que este foi automático. Mas passado uns momentos pensei "isto da corrida começa a ter uma dimensão em mim que eu não sabia vir a ser possível". Levantar-me às 6:50 para ir correr? Uou!!!

Como calculei, o meu corpo não tem o seu melhor rendimento logo pela manhã. Mas mesmo assim, valeu a pena calçar as sapatilhas e correr:

Distância: 8.30 km

Tempo: 00:51 minutos

Ritmo: 6.07/km

Só tralha

É assim que hoje o meu dia acaba e vai começar o de amanhã. 

Com dois trabalhos e não estando satisfeita com eles, tenho que me fazer à vida e tentar arrancar um melhor. Amanhã vou a mais uma entrevista, já que a última era mais para força de homem do que para de mulher. Vou com esperança mas sem grandes espectativas para não me desiludir. 

Amanhã será dia de ginásio, trabalho no Call Center, entrevista e trabalho na cafetaria. 

Espero que, quando chegar amanhã a casa, traga novidades positivas. :)

A Primavera chegou

A Primavera chegou!

E com ela as flores, os dias melhores e maiores, os pássaros a cantarem e os primeiros passeios do ano.

Que ela traga muitas novidades boas, bom tempo e muita alegria.

Imagem.

Treino de séries

É verdade, mais um treino de séries. 

A semana passa rápido, quando damos por isso, já estamos de volta ao relógio e ao tempo contado ao segundo. Desta vez, acrescentei uma série àquelas que tinha feito a semana passada:

Aquecimento: 10:40

Séries: 6x300m em 1:10

Recuperação: 3:30

Este treino fez com que corresse 8 km em 46:01, a um ritmo de 5:42/km.

As primeiras séries são fácil, as que se seguem, sabe-me bem o tempo de recuperação, as últimas sinto os pulmões e o coração a darem tudo de si. Aqui, sinto as perna a trabalharem, mas sem dúvida que aquilo que mais sinto, é a parte cardio. Tanto o coração, como os pulmões são postos à prova, levados ao limite, e isso não é fácil de aguentar. 

Não nego que a meio deste treino me pergunto porque não fiz eu uma corrida contínua em vez deste tipo de treino. Mas depois tento abstrair-me desse pensamento e deixo-me ir, atenta aos segundos a passarem... e quando dou por mim, já estou na corrida calma que me direcciona aos alongamentos.

Concordo com todos :)

Treinos de séries

Isto das corridas, aos poucos e poucos tem vindo a ganhar dimensão na minha vida. Comecei rápido de mais, tive que parar, e agora estou de volta (espero que mais equilibrada na exigência para com o meu corpo).

Correr, no início era chegar aos 10 km e, sem me aperceber senti que chegar a essa distância em menos de 1h era ainda mais gratificante. 

A distância que, aos poucos vai sendo cada vez maior é, sem dúvida, uma grande motivação para continuar a correr mais e mais. Por seu lado, temos o tempo, que nos motiva sempre a que seja menos. Menos tempo é, por seu lado, baixar o nosso ritmo de corrida. E para que isso aconteça, temos que aumentar a nossa velocidade. Segundo o Professor Moniz Pereira, o pai dos métodos de treino do meio-fundo e fundo em Portugal, o treino de velocidade é uma sessão com intervalos onde a duração destes e a sua intensidade são as principais variáveis.
Para hoje reservei o treino que este Professor chama de intervalo curto. Para isso precisei de conhecer as distâncias onde ia treinar bem como ter um cronómetro para ter noção da duração de cada percurso.
Este treino deve ser feito em pistas ou com distâncias conhecidas e em piso regular; as distâncias devem ser entre os 200 e os 400 m e devem ser percorridas num tempo entre 1 minuto e 1 minuto e meio; deve-se começar com 4 a 6 séries e, com o tempo e ao longo de vários treinos, ir até às 12 ou mesmo 15 séries; a velocidade deve ser constante tanto nas várias séries como nos intervalos das mesmas; a intensidade é perto da frequência cardíaca máxima; a recuperação deve ser feita em trote lento.
No dia de hoje decidi ir para um descampado no qual já conheço e começar a pôr em prática esta técnica para assim melhorar os meus tempos.
Aqueci com 10 minutos de corrida a um ritmo confortável e, após este tempo dei-lhe gás.
Fiz 5 séries de 300 m em 1 minuto e 10 segundos e nos intervalos, para recuperar o fôlego, fiz 600 m em 3 minutos e 30 segundos. No final do treino fiz uma corrida a um ritmo confortável de 5 minutos.
Este tipo de treinos não deve ser feito perto das datas das provas mas, deve ser uma prática regular no treino semanal de cada corredor.